Poziția optimă a tastaturii în funcție de înălțime

Persoanele care petrec multe ore la calculator trebuie să acorde atenție posturii și poziției încheieturilor. Prelungirea sesiunilor de lucru poate provoca tensiune musculară, oboseală oculară și rigiditate a spatelui. Deși o tastatură corect poziționată nu rezolvă toate problemele, poate reduce semnificativ disconfortul.

Scopul

Poziționarea tastaturii trebuie să susțină o postură neutră a corpului. Conform Administratorului pentru Securitate și Sănătate în Muncă (OSHA), o poziție neutră previne apariția tulburărilor musculo-scheletice (MSD). Pentru a atinge acest obiectiv, asigurați-vă că încheieturile, mâinile și antebrațele sunt paralele cu podeaua și drepte. Capul trebuie să fie aliniat cu trunchiul, ușor înclinat înainte, iar umerii relaxați. Brațele superioare să poată pluti natural lângă corp. Genunchii să fie la același nivel cu șoldurile, iar picioarele ușor în față. Cotul trebuie să rămână aproape de corp și să se îndoaie între 90° și 120°. Ajustați înălțimea tastaturii pentru a menține această poziție neutră.

Înălțime prea mare vs. prea mică

Tastatura nu trebuie să fie prea sus sau prea jos. Dacă este prea sus, trebuie să ajungeți la taste, provocând tensiune la umeri și brațe. Dacă este prea jos, încheieturile se forțează în poziție verticală, generând disconfort la mâini, încheieturi și umeri. În timp, aceste poziții pot agrava problemele.

Alternative la tastatura standard

În cazul în care nu reușiți să obțineți o poziție relaxată cu o tastatură tradițională, luați în considerare o tastatură împărțită (tented). Cele două jumătăți pot fi inclinate în sus, creând o formă de adăpost, ceea ce ridică înălțimea tastaturii și reduce rotația antebrațelor. Dacă este prea înaltă, puteți rearanja jumătățile pentru a obține un model standard.

Reglaje suplimentare

Dacă nu puteți modifica înălțimea tastaturii, ajustați înălțimea scaunului pentru a atinge postura neutră. Dacă biroul este prea înalt, investiți într-un suport de tastatură care se poate rupe sub birou. Dacă este posibil, poziționați tastatura pe o pantă negativă, astfel încât tastele cele mai apropiate să fie mai jos și cele mai îndepărtate să fie ridicate, oferind o poziție de tastare mai naturală pentru încheieturi și mâini.